Journal

J'écris mon journal.

ストレッチング5 "針"

ブルック シールズ 
私のライフスタイル

新潮社

より。

<針>

ポジションは、前出の風車のポーズの最後と同じ。

1.両足のかかとに両手を置く。

2.ゆっくりと頭を両足につける、又は、できるだけ、近づける。このストレッチはすればするほど、楽になります。

3.深く呼吸をして、8カウント続ける。

4.ゆっくりと体を開いて、上体を起こす。まずは頭、次に両腕、それから脊髄、そして最後は首。この間、はじめ、重心は左足に置き、徐々に右足に移す。まっすぐに、立ち上がるまで、続ける。

2015-12-19 21.56.52



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ストレッチング 4

しゃがんで風車のように体を動かす。

1.ウエストで体を曲げ、背中を平らに伸ばす。8カウント続ける。

2.脚はまっすぐ伸ばしたまま、ウエストで体を折り曲げ、両手を床につける。8カウント続ける。

3.左手は後ろに伸ばし、右手は左足に。右耳を左の膝小僧につける。

4.その反対を繰り返す。

5.左右交互にそれぞれ8カウントずつを交互に繰り返す。

6.体を中央の位置に戻す。脚はまっすぐに伸ばしたまま、両手を床につける。8カウント続ける。

7.両手は床につけたまましゃがむ。

8.左足を横に伸ばし、重心を移し、右に突き出す。

9.重心を中央の位置に戻し、左足を持ってくる。

10.右足を横に伸ばし、重心を移し、左に突き出す。

11.左右それぞれ8カウントずつを1度。

12.重心を中央の位置に戻してしゃがむ。

13.両足をそろえ、両手は中央に。

14.このままの姿勢で、左足は地面につけたまま、右足のつま先で駆け上がる。

15.脚を変えて同じことを繰り返す。

16.左右交互にそれぞれ8カウントずつを2回繰り返す。

17.両足両手を平らに床につける。8カウント続ける。


2015-12-15 22.24.37


ブルックの父方がイタリア王室家で、祖先がフランス人だったことを知るドキュメンタリー番組。




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ストレッチング 3 わきを伸ばす

2015-12-15 22.23.40

1.左手はヒップの上に、右手は頭上に。

2.そのまま左足上に体を伸ばす。

3.腕を変え、反対方向に同じことを繰り返す。

4.左右交互に、それぞれ8カウントずつを2度繰り返す。

5.右手を頭上に伸ばしたポジションのまま、体を左に伸ばす。

6.腕を変え、反対方向に同じことを繰り返す。

7.左右交互に、それぞれ8カウントずつを2度繰り返す。

8.右ひじは上、左腕は下。体を左に伸ばす。

9.腕を変え、反対方向に同じことを繰り返す。

10.左右交互に、それぞれ8カウントずつを2度繰り返す。



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ストレッチング2 頭上に伸ばす

ポジション
ヒップの幅に足を開き、両手を頭上に上げて立つ。

右手を頭上いっぱいに伸ばす。

体の重心は、左ヒップと脚に。

左手を頭上いっぱいに伸ばす。

体の重心は、右ヒップと脚に。

右と左をそれぞれ交互に、8カウントずつ、繰返す。

2015-12-15 22.22.53


懐かしいテレビ映画。

ここ"セブンスフロア"(1994年)には、加藤雅也も出てますね。




子役のころからのドキュメンタリー


彼女は凄くまじめな人で、手紙を出すと、必ず返事を書いてくださいました。

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ストレッチング1 首を回すストレッチ

ブルックの私のライフスタイル、新潮社、参照。

首を回すストレッチ。

ヒップの幅に足を開き、肩を落とし、お腹を引き上げ、腰を入れて立つ。、

右耳を右肩につけ、そのままゆっくりと、首を後ろに伸ばす。

頭を後ろに落とし、顎を上げる。ゆっくりと首を前に伸ばす。

左耳を左肩につけ、ゆっくりと首を後ろに伸ばす。

頭を前に伸ばし、顎を胸につける。ゆっくりと、始めの位置にもどす。

今度は左から、同じことを繰り返す。

2015-12-15 22.21.38

PCに疲れたときに。。。。。。



Brooke Shields Discovers Her Royal Rootshttp://www.oprah.com/oprahshow/Brooke-Shields-Discovers-Her-Royal-Roots-Video
ブルックのお父さんのお母さんは イタリアの王室出で、その前の先祖までさかのぼると、フランスのカトリック教会関係だったということを知り、感動する、そういう番組を、最近見ました。

SAHARA
ENGLISH VERSION
この映画は懐かしい。私はフランス語のヴィデオを持っています。



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